デュカンダイエットの第4フェーズ維持期について

第二段階もしくは7日間サイクルダイエットを継続して目標体重に達し、第三段階であるリバウンド防止期を終了後、第四段階維持期に移ります。
 
 
第三段階は減量キロ数に応じて期間が変わってきます。1キロ減につき10日なので、3キロ減なら1ヶ月、6キロ減なら2ヶ月、9キロ減なら3ヶ月、12キロ減なら4ヶ月…となっていきます。
 
 
それが終了した後、ようやく念願かなってダイエットが終了です。
 
そこであなたは、まさしく新しく生まれ変わったのです。
 
体型がスマートになったのに合わせ、脳のセットポイントも設定が完了し、制御装置である脳の方でも、あなたの体重は新しいものにいれかわっています。
 
それにより、脳が自動的に食欲と満足感を調整し、代謝を調整し、あなたの新しい体重以上にも以下にもならないように調整してくれるのです。
 
 
ただし、暴飲暴食は禁物です。暴飲暴食をすると、セットポイント設定後でも太ってしまいます。
 
太っていた頃の古い記憶が呼び起こされ、そちらへと引っ張られてしまいます。
 
かつて太っていたことは、無かったことには出来ません。それは、表面化に潜んでいます。
 
 
デュカンダイエットは、もともとかなりの肥満の人の減量用に考えられました。肥満による健康問題改善のため、そこでは20キロ30キロ、またそれ以上の減量も、当然行われています。
 
この第四段階はそのような、大幅な減量を経て、名実ともに生まれ変わった人が、どうやってそれを一生維持するか、ということに対する答えなのです。
 
 

第4段階の方法

 
 
テキストの58頁以下を参照して下さい。
 
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スマートな体を維持するために一生実践すべきこと4つ

1.一日20分歩くこと

2.おかわりはしないこと

3.オーツ麦のふすまを一日スプーン3杯摂取すること

4.週に1日、タンパク質食材のみの日を設けること

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一度肥満になったことがある人は、何もしなくてもスマートである人や痩せている人とは異なった、太りやすい癖があります。

それは生まれ持った体質だったり、食事の嗜好(こってり好き)だったり、ストレスが過食につながりやすい性質だったりします。

ですので、自分は太りやすい傾向がある、ということを常に認識していることは大切です。

デュカンダイエットを実践して痩せたあなたは、どのようにすれば痩せ、どのようにすれば太るか、実感されたこと思います。

以下の取り決めを実践しつつ、この栄養学を教養として、今後も利用して下さい。

1.一日20分歩くこと

適度な運動はすべての人にとって必要です。

健康を維持するための簡単な習慣として、一生続けることは、太らない云々以上に、健康維持にとって必ず得になります。

2.おかわりをしないこと

おかわりは、【欲】から生じます。体が栄養を欲しているわけではないのです。その時の欲をやりすごせば、しばらくすると満腹感は得られます。そして、食べ過ぎたことを後悔する必要もなくなります。

3.オーツ麦のふすまを一日大スプーン3杯摂取すること

オーツ麦のふすまは、低糖質な高食物繊維質食品の代表格です。胃の中で膨張して満腹感を与え、糖の急激な吸収を防ぐクッションとなり、インスリンの急激な分泌を防いで、脂肪を溜め込むことをふせぎます。

腸の中では腸内細菌の餌となり、水を蓄えてお通じを助けます。

日本では手に入りにくい食材ですので、手にはいらない場合は、それにかわるような食物繊維を豊富にとるようにしましょう。

4. 週に一回タンパク質食材のみ日を設ける

タンパク質食材のみの日は、体に溜め込んだ余分なカロリーを消費する

機会です。この日を週に一日設けることにより、余ったカロリーが脂肪になりきって蓄積する(太る)ことを未然に防ぎます。

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