ケトジェニックで痩せない、デュカンで脱力感?

基本的ながら盲点。ケトジェニックダイエットで痩せない?デュカンダイエットで脱力感や虚脱感がある場合の対処法

ケトジェニックで痩せない

私のところに寄せられる質問で多いのが、ケトジェニックダイエットをしているのに痩せない!とか、デュカンダイエットでパワー不足に陥る、という悩みです。

ケトジェニックダイエットよくある悩みでは、ケトン体も出ていることがケトスティックなどを用いて分かっているのに、全然痩せない、ということ。

なぜ痩せないか?痩せない原因は様々あり、原因が複雑な場合もありますが、まずは疑ってみたいのが、オーバーカロリーではないかということ。

ケトジェニックダイエットでは蛋白質と脂質からカロリーを過不足なく摂ることになっています。女性で筋肉があまりないような人の場合、過不足なくとは約1200キロカロリーであるとすると、脂質とタンパク質の量は思ったより多くありません。

特に脂質から7割のカロリーを摂るとすると、840キロカロリーを脂質から摂ることになりますが、バターだと110グラム程度です。残り360キロカロリーをタンパク質から摂ると、卵白が25個分。実際にはバターと卵白しか食べないということはないので、

ステーキに置き換えると、牛ヒレ肉300g、バター50g、ゆで卵2個で一日の所定カロリーマクロ栄養素比率は完結します(例として基礎代謝1200キロカロリーの場合)。

ナッツを食べたり、アボガド、ココナッツオイル等を摂って、魚や全卵、お肉やチーズ…、糖質制限お菓子…など食べていると、あっという間にカロリーオーバーになっている、ということはありえます。

ケトジェニックダイエットでは食べすぎても太らないので、カロリー計算に躍起になる必要はありませんが、だからといってカロリーオーバになれば、痩せません。

痩せようと思うなら、しっかり自分の所定カロリーを算定して、その範囲にぴったり『過不足なく』おさまるようにしましょう!

また、たくさん食べても痩せるためには、筋肉をつけて代謝をアップすることが必要です。筋肉隆々だったり運動量の多いアスリートと、筋肉が少なく運動不足の一般人では、基礎カロリーには雲泥の差があるのは当然ですね。

デュカンダイエットで脱力感

デュカンダイエットで虚脱感。これもよくあるのですが、デュカンダイエットでは脂質も抑え、タンパク質と野菜が中心の食生活になります。

そんな中で、ケトジェニックのように葉野菜しか食べなかったり、低カロリーダイエットのように卵白とササミしか食べなかったりすると、かなりの低カロリーになってしまいます。それが虚脱感や脱力感の原因となる場合が多いです。

ですので、デュカンダイエットの場合、低カロリーになりすぎないように、脂身の多い魚、例えばサーモンや油ののった青魚を積極的にとったり、かぼちゃや玉ねぎと行った糖質の高めの野菜で、『デュカンダイエット第二段階の食材リスト』にあるものも摂りましょう。

 

運動と、ざっくりとでもカロリー計算は、ダイエット成功の鍵

ケトジェニックダイエットでは、カロリーを摂りすぎないこと、デュカンダイエットの場合は、カロリーが低くなりすぎないことが、快適に過ごしながら、ダイエットを成功させる秘訣となります。

糖質制限ダイエットはケトジェニックにせよデュカンにせよ、空腹感はありませんので、ひもじい思いをすることはありませんし、太ることもありません。しかし、食べ過ぎは痩せない原因ですし、低カロリーすぎは虚弱になりダイエットがうまく成功しない可能性が高まりますので、注意しましょう。

あとは運動。ケトジェニックでもデュカンでも、筋トレとウォーキングはダイエットに効く2大運動となります。

運動は自律神経を調節し、ホルモンバランスを調整し、代謝と循環を高める総合的な特効薬で、侮れません。

ジムに行かなくても腕立て伏せや腹筋、スクワットなら場所を取らずに室内で出来ますし、ウォーキングでは普段着ででもできます。

ボディメイクの3大黄金比率は、食事、運動、休息です。どれがよくなくても、効果は最大になりませんので、その点気をつけて、カロリー計算の要らない糖質制限ダイエットでは特に盲点になりがちな、カロリー把握にも気を使ってみるといいですね!

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